Biceps
Preacher Curl
De Preacher Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 37%, biceps (lange kop) 24% en brachialis 22%.
Ook bekend als: barbell preacher curl, ez bar preacher, scott curl
Uitvoering
- Stel de zitting van de preacher bench zo in dat je oksels op de bovenkant van het kussen rusten.
- Ga zitten en leg de achterkant van beide bovenarmen op het kussen.
- Pak de barbell met je handpalmen omhoog op schouderbreedte.
- Curl de stang omhoog tot je onderarmen net niet verticaal staan.
- Laat de stang rustig zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn.
Tips
- Stop bovenin net voor verticaal, daarna verliezen je biceps spanning.
- Neem twee tot drie seconden voor elke keer zakken.
Veelgemaakte fouten
- Onderin in een volledig op slot gezette elleboog vallen.
- Je bovenarmen van het kussen tillen terwijl de stang omhoog gaat.
Welke spieren train je met de Preacher Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Preacher Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Preacher Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Preacher Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Preacher Curl?
Bijvoorbeeld de Cable Preacher Curl, EZ Bar Preacher Curl en EZ Bar Spider Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Preacher Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.