Biceps
Concentration Curl
De Concentration Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 35%, biceps (lange kop) 23% en brachialis 21%.
Ook bekend als: concentration bicep curl
Uitvoering
- Ga op het uiteinde van een platte bank zitten met je voeten breed en een dumbbell in je werkende hand.
- Buig voorover en leg de achterkant van je werkende bovenarm tegen de binnenkant van je bovenbeen aan dezelfde kant.
- Laat je arm gestrekt hangen met je handpalm van je bovenbeen af gericht.
- Curl de dumbbell omhoog richting je schouder zonder je bovenarm te bewegen.
- Laat rustig zakken tot je arm weer gestrekt is.
Tips
- Leg je vrije hand op je andere knie om je romp stil te houden.
- Span bovenaan aan met de pinkkant iets omhoog gedraaid.
Veelgemaakte fouten
- Met je bovenbeen tegen je elleboog duwen om de curl te helpen.
- Rechtop komen als de dumbbell omhoog gaat.
Welke spieren train je met de Concentration Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Concentration Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Concentration Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Concentration Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Concentration Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Concentration Curl?
Bijvoorbeeld de Cable Concentration Curl, Cable Preacher Curl en EZ Bar Preacher Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Concentration Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.