Hamstrings
Cable Hamstring Curl
De Cable Hamstring Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 40%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 38% en kuit (gastrocnemius) 14%.
Ook bekend als: hamstring cable curl
Uitvoering
- Zet een enkele katrol in de laagste stand en maak een enkelband vast om de enkel van je werkende been.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan, stap terug tot de kabel strak staat en houd het frame met beide handen vast.
- Sta op je andere been met een lichte buiging in de knie, romp rechtop en je werkende knie naast je standknie.
- Breng je hak naar je bil, terwijl je dijbeen recht naar beneden blijft wijzen.
- Laat je voet rustig zakken tot je been weer gestrekt is.
Tips
- Buig je borst een paar graden naar voren, dan houd je je heupen makkelijker stil.
- Houd een seconde vast bovenin, zodat je hamstrings de herhaling afmaken en niet je vaart.
Veelgemaakte fouten
- Je dijbeen naar achteren zwaaien om het gewicht omhoog te schoppen.
- Je onderrug hol trekken als je hak omhoog komt.
- Het gewicht laten vallen en laten klappen tussen de herhalingen.
Welke spieren train je met de Cable Hamstring Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Hamstring Curl
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Hamstring Curl?
Vooral je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Cable Hamstring Curl geschikt voor beginners?
De Cable Hamstring Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Leg Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Hamstring Curl?
Bijvoorbeeld de Band Leg Curl, Dumbbell Single Leg Curl en Kneeling Leg Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Hamstring Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Natural Leg Curl en Nordic Curl.
Bronnen
- Maeo et al. 2021, MSSE 53(4):825-837 (seated vs prone leg curl)
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (Nordic curl biases semitendinosus)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.