Hamstrings
Razor Curl
De Razor Curl is een krachtoefening zonder materiaal voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (semitendinosus/-membranosus) 44%, hamstring (biceps femoris) 30% en kuit (gastrocnemius) 10%.
Uitvoering
- Kniel op een kussen of GHD met je enkels vast en je lichaam rechtop.
- Leun vanuit je knieën naar voren, met een rechte lijn van knieën tot hoofd, tot je romp bijna horizontaal is.
- Buig in je heupen als je onderin komt, zodat je romp richting je dijen vouwt.
- Krul terug omhoog door je knieën te buigen en tegelijk je heupen weer te strekken, dezelfde weg terug.
- Eindig rechtop met je heupen volledig gestrekt.
Tips
- Zie het als een Nordic Curl naar beneden en een heupscharnier dat je weer omhoog helpt.
- Beweeg vloeiend tussen de twee fases in plaats van stil te staan bij de overgang.
Veelgemaakte fouten
- Te vroeg in je heupen knikken, waardoor je hamstrings nooit bij de knie werken.
- Je onderrug hol trekken als je heupen weer openen.
- Het zakken afraffelen.
Welke spieren train je met de Razor Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Razor Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Razor Curl?
Vooral je hamstring (semitendinosus/-membranosus) en hamstring (biceps femoris). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Razor Curl geschikt voor beginners?
De Razor Curl staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Banded Nordic Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Razor Curl?
Bijvoorbeeld de Banded Nordic Curl, Glute Ham Developer Raise en Natural Leg Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Maeo et al. 2021, MSSE 53(4):825-837 (seated vs prone leg curl)
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (Nordic curl biases semitendinosus)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.