Borst
Hammer Strength Incline Press
De Hammer Strength Incline Press is een krachtoefening op een machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (boven) 29%, borst (midden) 22% en voorste schouder 20%.
Uitvoering
- Laad beide armen met gelijke schijven en stel de zitting zo in dat de handvatten op je bovenste borst zitten.
- Ga tegen het schuine kussen zitten met je voeten plat en pak de handvatten.
- Zet je schouderbladen naar achteren en omlaag tegen het kussen.
- Druk de handvatten omhoog en naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Laat rustig zakken tot je handen naast je bovenste borst zijn.
Tips
- Houd je borst omhoog zodat je bovenste borst het werk doet.
- Druk beide armen in hetzelfde tempo.
Veelgemaakte fouten
- De zitting zo laag zetten dat de handvatten boven je schouders beginnen.
- Je onderrug van het kussen trekken.
- Bovenin je schouders optrekken.
Welke spieren train je met de Hammer Strength Incline Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hammer Strength Incline Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- Smith Machine Incline Close Grip Press
- High Incline Barbell Press
- Low Incline Barbell Press
- Board Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hammer Strength Incline Press?
Vooral je borst (boven) en borst (midden). Als hulpspier werken je voorste schouder, triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Hammer Strength Incline Press geschikt voor beginners?
Ja. De Hammer Strength Incline Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Hammer Strength Incline Press?
Bijvoorbeeld de Incline Machine Chest Press, Plate Loaded Incline Chest Press en Incline Smith Machine Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Hammer Strength Incline Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Smith Machine Incline Close Grip Press en High Incline Barbell Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.