Borst
High Incline Barbell Press
De High Incline Barbell Press is een krachtoefening met een halterstang voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (boven) 27%, voorste schouder 26% en borst (midden) 16%.
Uitvoering
- Zet een verstelbare bench op ongeveer 50 graden in een rack en ga zitten met je ogen net voor de stang.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en zet je schouderbladen vast.
- Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je schouders.
- Laat de stang zakken naar je bovenste borst net onder je sleutelbeenderen.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen boven je schouders.
Tips
- Houd je borst omhoog zodat het geen overhead press wordt.
- Houd je ellebogen onderin iets voor de stang.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd naar voren richting de stang steken.
- Je onderrug van het kussen trekken.
- De stang naar je kin laten zakken.
Welke spieren train je met de High Incline Barbell Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de High Incline Barbell Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de High Incline Barbell Press?
Vooral je borst (boven) en voorste schouder. Als hulpspier werken je borst (midden), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de High Incline Barbell Press geschikt voor beginners?
De High Incline Barbell Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de High Incline Dumbbell Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de High Incline Barbell Press?
Bijvoorbeeld de High Incline Dumbbell Press, Incline Dumbbell Press en Incline Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de High Incline Barbell Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Reverse Grip Bench Press en Cambered Bar Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.