Rug
High Cable Row
De High Cable Row is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (midden) 19%, rhomboïden 17% en achterste schouder 15%.
Uitvoering
- Zet een katrol op ongeveer hoofdhoogte en haak een rechte stang aan.
- Ga op een bench tegenover de katrol zitten, ver genoeg zodat je armen gestrekt zijn met spanning op de kabel.
- Pak de stang bovenhands, handen breder dan je schouders, en zit rechtop.
- Roei de stang naar je bovenborst met je ellebogen hoog en breed.
- Laat je armen rustig strekken richting de katrol.
Tips
- Houd je ellebogen aan het eind op of net onder schouderhoogte.
- Knijp je schouderbladen naar elkaar toe, niet omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen laten zakken zodat het een gewone row wordt.
- Naar achteren leunen om de herhaling af te maken.
- Je schouders naar je oren optrekken.
Welke spieren train je met de High Cable Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de High Cable Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de High Cable Row?
Vooral je trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (boven), biceps (lange kop), brachialis en biceps (korte kop) mee.
Is de High Cable Row geschikt voor beginners?
De High Cable Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Row Wide Grip en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de High Cable Row?
Bijvoorbeeld de Cable Row Wide Grip, High Pulley Row en Dumbbell High Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de High Cable Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.