Rug
Cable Row Wide Grip
De Cable Row Wide Grip is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (midden) 19%, rhomboïden 17% en achterste schouder 15%.
Ook bekend als: seated cable row (wide bar), wide grip cable row
Uitvoering
- Haak een brede lat bar aan de lage katrol van een seated row-station.
- Ga zitten met je voeten op het platform en pak de stang bovenhands, handen breder dan je schouders.
- Zit rechtop met gestrekte armen en je borst omhoog.
- Roei de stang naar je onderborst met je ellebogen ongeveer 60 graden van je romp af.
- Laat je armen rustig strekken en je schouderbladen uit elkaar gaan.
Tips
- Eindig door je schouderbladen achter je samen te knijpen.
- Trek naar je onderborst, hoger dan bij een smalle row.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen intrekken, waardoor het werk van je bovenrug weggaat.
- Naar achteren leunen om elke herhaling af te maken.
- Je schouders aan het eind optrekken.
Welke spieren train je met de Cable Row Wide Grip?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Row Wide Grip
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Row Wide Grip?
Vooral je trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (boven), biceps (lange kop), brachialis en biceps (korte kop) mee.
Is de Cable Row Wide Grip geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Row Wide Grip staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Row Wide Grip?
Bijvoorbeeld de Dumbbell High Row, Hammer Strength High Row en Machine High Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Row Wide Grip zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de High Cable Row en Seal Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.