Rug
Hammer Strength High Row
De Hammer Strength High Row is een krachtoefening op een machine voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (midden) 20%, rhomboïden 18% en achterste schouder 16%.
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je de handvatten met je armen omhoog en naar voren net kunt pakken.
- Ga zitten met je bovenbenen onder het kussen en je borst tegen het borstkussen als dat er is.
- Pak de handvatten bovenhands.
- Trek de handvatten omlaag en naar achteren tot je handen naast je bovenborst zijn.
- Ga rustig terug tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Breng je ellebogen omlaag en naar achteren richting je heupen.
- Houd je borst hoog tijdens het trekken.
Veelgemaakte fouten
- Van de zitting komen om meer gewicht te trekken.
- Je schouders bovenin optrekken.
- De schijven aan het eind van de terugweg laten klappen.
Welke spieren train je met de Hammer Strength High Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hammer Strength High Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hammer Strength High Row?
Vooral je trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (boven), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Hammer Strength High Row geschikt voor beginners?
Ja. De Hammer Strength High Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Hammer Strength High Row?
Bijvoorbeeld de Machine High Row, Machine Row (Pronated Grip) en Seated Machine Row (Wide Grip). Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Hammer Strength High Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de High Cable Row en Seal Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.