Triceps
Rolling Tricep Extension
De Rolling Tricep Extension is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Ook bekend als: lying db extension
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen met een dumbbell in elke hand, armen gestrekt boven je schouders, handpalmen naar binnen.
- Buig je ellebogen zodat de dumbbells naar de zijkanten van je schouders zakken, en laat je bovenarmen iets richting je voeten bewegen.
- Raak met de dumbbells licht de buitenkant van je schouders aan.
- Rol je ellebogen terug omhoog boven je schouders terwijl je ze strekt en de dumbbells omhoog drukt.
- Eindig met je armen helemaal gestrekt boven je schouders.
Tips
- Houd je handpalmen de hele tijd naar elkaar toe.
- Breng eerst je ellebogen omhoog en strek dan helemaal.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijd laten gaan zodat het een dumbbell press wordt.
- Onderaan haasten en de dumbbells van je schouders laten stuiteren.
Welke spieren train je met de Rolling Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Rolling Tricep Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Rolling Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Rolling Tricep Extension geschikt voor beginners?
De Rolling Tricep Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Rolling Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Crossbody Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Rolling Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.