Quadriceps
Scissor Jump
De Scissor Jump is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 22%, quadriceps (vastus lateralis) 16% en quadriceps (vastus medialis) 12%.
Uitvoering
- Sta in een korte split stance met één voet voor, knieën licht gebogen.
- Zak een klein stukje door beide knieën.
- Spring omhoog en wissel snel je benen als een schaar, voorste en achterste voet wisselen in de lucht.
- Land op je voorvoeten in de omgekeerde split stance met zachte knieën.
- Veer direct door naar de volgende wissel in een snel ritme.
Tips
- Houd je stand korter en je ritme sneller dan bij een jump lunge.
- Zwaai je armen tegengesteld aan je benen.
- Blijf de hele tijd lang in je romp.
Veelgemaakte fouten
- Plat landen en stilvallen tussen herhalingen.
- Je knieën naar binnen laten vallen bij de landing.
- Naar je voeten kijken.
Welke spieren train je met de Scissor Jump?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Scissor Jump
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Scissor Jump?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius), middelste bilspier, quadriceps (rectus femoris), kuit (soleus) en hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Scissor Jump geschikt voor beginners?
De Scissor Jump staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Single Leg Hop en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Scissor Jump?
Bijvoorbeeld de Alternating Jump Lunge, Jump Lunge en Single Leg Hop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Scissor Jump zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Single Leg Box Jump en Single Leg Broad Jump.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.