Biceps
Zottman Curl
De Zottman Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 29%, biceps (lange kop) 27% en brachialis 18%.
Ook bekend als: zottman
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen langs je lichaam en handpalmen naar voren.
- Curl beide dumbbells omhoog naar je schouders met je handpalmen omhoog.
- Draai bovenin je handen zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
- Laat de dumbbells met je handpalmen naar beneden rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
- Draai onderin je handpalmen weer naar voren voor de volgende herhaling.
Tips
- Neem drie seconden voor het zakken met je handpalmen omlaag, daar werken je onderarmen het hardst.
- Draai alleen bovenin en onderin, niet tijdens het curlen of zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het zakken met je handpalmen omlaag afraffelen.
- Je ellebogen naar voren zwaaien om het gewicht omhoog te krijgen.
Welke spieren train je met de Zottman Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Zottman Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Zottman Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis en brachioradialis mee.
Is de Zottman Curl geschikt voor beginners?
De Zottman Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Zottman Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Band Curl en Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Zottman Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.