Quadriceps
Belt Squat Split Squat
De Belt Squat Split Squat is een krachtoefening op een machine voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 22%, quadriceps (vastus lateralis) 16% en quadriceps (vastus medialis) 14%.
Uitvoering
- Maak de riem om je heupen vast en klik hem aan de ketting of kabel van de belt squat.
- Ga in een split stance op het platform staan, voorste voet naar voren, achterste voet op de bal achter je.
- Houd de voorste handgrepen licht vast en haal de machine los.
- Zak recht omlaag tot je achterste knie net boven het platform is en je voorste dij horizontaal is.
- Duw via je voorste hiel omhoog en maak de set af voordat je van been wisselt.
Tips
- Houd je romp rechtop: de riem belast je heupen, niet je wervelkolom.
- Zet de riem in het midden zodat hij recht omlaag trekt tussen je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Aan de handgrepen trekken om te helpen opstaan.
- Een te korte stand kiezen zodat je voorste hiel loskomt.
- Je voorste knie naar binnen laten vallen.
Welke spieren train je met de Belt Squat Split Squat?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Belt Squat Split Squat
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Smith Machine Lunge
- Smith Machine Reverse Lunge
- Smith Machine Bulgarian Split Squat
- Smith Machine Lateral Lunge
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Belt Squat Split Squat?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je adductoren, middelste bilspier en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Belt Squat Split Squat geschikt voor beginners?
De Belt Squat Split Squat staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Smith Machine Split Squat en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Belt Squat Split Squat?
Bijvoorbeeld de Smith Machine Split Squat, Split Squat (Dumbbell) en Dumbbell Walking Lunge. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Belt Squat Split Squat zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bulgarian Split Squat (Barbell).
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.