Quadriceps
Frog Jump
De Frog Jump is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 17%, quadriceps (vastus lateralis) 15% en kuit (gastrocnemius) 13%.
Uitvoering
- Sta met je voeten breder dan schouderbreedte, tenen naar buiten.
- Zak diep door je benen tot je vingertoppen de vloer tussen je voeten raken.
- Spring naar voren en omhoog en zwaai je armen naar voren.
- Land in dezelfde diepe squat met je vingertoppen richting de vloer.
- Ga door met de volgende sprong voor het afgesproken aantal herhalingen.
Tips
- Houd je borst onderin omhoog zodat je rug recht blijft.
- Duw je knieën naar buiten in lijn met je tenen.
- Land zacht en laat de squat de landing opvangen.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bollen om bij de vloer te komen.
- Knieën die naar binnen vallen bij de landing.
- Op je tenen landen met je hielen omhoog.
Welke spieren train je met de Frog Jump?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Frog Jump
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Frog Jump?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je kuit (soleus), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Frog Jump geschikt voor beginners?
De Frog Jump staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Star Jump en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Frog Jump?
Bijvoorbeeld de Star Jump, Tuck Jump en Box Jump. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Frog Jump zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Depth Drop en Depth Jump.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.