Quadriceps
Hatfield Squat
De Hatfield Squat is een krachtoefening met een halterstang voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 20%, quadriceps (vastus lateralis) 18% en quadriceps (vastus medialis) 14%.
Uitvoering
- Leg een safety squat bar in het rack en zet de veiligheidsarmen op heuphoogte voor je.
- Haal de stang uit het rack met de pads op je schouders en de handvatten naar voren.
- Houd de veiligheidsarmen of de staanders van het rack voor je vast met beide handen.
- Zak recht naar beneden met een rechtop romp tot je heupen onder je knieën zijn.
- Kom omhoog door met je benen te duwen en gebruik je handen alleen zoveel als nodig voor balans.
Tips
- Gebruik je handen voor balans, niet om jezelf omhoog te trekken, behalve bij een zware laatste herhaling.
- Blijf rechtop en laat je benen het tillen doen.
Veelgemaakte fouten
- Bij elke herhaling hard met je armen aan het rack trekken.
- De stang je naar voren laten kantelen.
- Niet diep genoeg zakken.
Welke spieren train je met de Hatfield Squat?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hatfield Squat
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hatfield Squat?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je adductoren, rugstrekkers (onderrug) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Hatfield Squat geschikt voor beginners?
De Hatfield Squat staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Squat en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Hatfield Squat?
Bijvoorbeeld de Anderson Squat, Band Squat en Cable Squat. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Hatfield Squat zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Anderson Squat en Double Pause Squat.
Bronnen
- Escamilla 2001, MSSE 33(1):127-141 (knee biomechanics of the squat)
- Kubo et al. 2019, Eur J Appl Physiol 119(9):1933-1942 (squat depth and adductors)
- Gullett et al. 2009, JSCR 23(1):284-292 (front vs back squat)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.