Borst
Iso-Lateral Wide Chest Press
De Iso-Lateral Wide Chest Press is een krachtoefening op een machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 39%, borst (onder) 15% en voorste schouder 15%.
Uitvoering
- Laad beide armen met gelijke schijven en stel de zitting zo in dat de brede handvatten op het midden van je borst zitten.
- Ga tegen het kussen zitten met je voeten plat en pak de handvatten breder dan je schouders.
- Zet je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Druk beide handvatten naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Kom rustig terug tot je een rek over je borst voelt.
Tips
- Laat je borst onderin rekken maar houd je schouders naar achteren.
- Knijp je borst samen als je armen strekken.
Veelgemaakte fouten
- De handvatten onderin je schouders naar voren laten trekken.
- Bovenin hard op slot zetten en rusten.
- De twee kanten ongelijk laden.
Welke spieren train je met de Iso-Lateral Wide Chest Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Iso-Lateral Wide Chest Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Iso-Lateral Wide Chest Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven) en triceps (laterale kop) mee.
Is de Iso-Lateral Wide Chest Press geschikt voor beginners?
Ja. De Iso-Lateral Wide Chest Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Iso-Lateral Wide Chest Press?
Bijvoorbeeld de Seated Chest Press Machine (Wide Grip), Converging Chest Press en Hammer Strength Chest Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Iso-Lateral Wide Chest Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Wide Grip Bench Press en Smith Machine Guillotine Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.