Borst
Seated Chest Press Machine (Neutral Grip)
De Seated Chest Press Machine (Neutral Grip) is een krachtoefening op een machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 33%, voorste schouder 16% en borst (boven) 12%.
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat de verticale handvatten ter hoogte van het midden van je borst zitten.
- Ga zitten met je rug plat tegen het kussen en pak de verticale handvatten met je handpalmen naar elkaar toe.
- Zet je schouderbladen naar achteren en omlaag tegen het kussen.
- Druk de handvatten naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Kom rustig terug tot je handen naast je borst zijn.
Tips
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, de neutrale grip maakt dat mogelijk.
- Houd je polsen recht achter de handvatten.
Veelgemaakte fouten
- De zitting zo laag zetten dat je ellebogen omhoog wijzen.
- Het gewicht tussen herhalingen laten neerkomen.
- Je hoofd naar voren van het kussen duwen.
Welke spieren train je met de Seated Chest Press Machine (Neutral Grip)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Chest Press Machine (Neutral Grip)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Chest Press Machine (Neutral Grip)?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Seated Chest Press Machine (Neutral Grip) geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Chest Press Machine (Neutral Grip) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Chest Press Machine (Neutral Grip)?
Bijvoorbeeld de Converging Chest Press, Hammer Strength Chest Press en Machine Chest Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Seated Chest Press Machine (Neutral Grip) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Smith Machine Guillotine Press en Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.