Quadriceps
V-Squat Machine
De V-Squat Machine is een krachtoefening op een machine voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 23%, quadriceps (vastus medialis) 18% en grote bilspier 14%.
Uitvoering
- Stap op het platform van de V-squat met de schouderkussens op je schouders en je rug tegen het kussen.
- Zet je voeten op schouderbreedte midden op het platform en pak de handgrepen.
- Haal de beveiliging eraf en zak door je knieën en heupen te buigen.
- Zak tot je dijen minstens horizontaal zijn.
- Duw met je hele voet terug naar de start, knieën net niet op slot.
Tips
- Houd je rug de hele set plat tegen het kussen.
- Laat je knieën over je tenen naar voren gaan voor het volle werk van je quadriceps.
Veelgemaakte fouten
- Onderin je hielen optillen.
- De bewegingsbaan inkorten als de set zwaar wordt.
- Je knieën naar binnen laten gaan op weg omhoog.
Welke spieren train je met de V-Squat Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de V-Squat Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de V-Squat Machine?
Vooral je quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je grote bilspier, adductoren en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de V-Squat Machine geschikt voor beginners?
Ja. De V-Squat Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de V-Squat Machine?
Bijvoorbeeld de Hack Squat, Pendulum Squat en Power Squat Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de V-Squat Machine zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Reverse Hack Squat en Single Leg Hack Squat.
Bronnen
- Escamilla 2001, MSSE 33(1):127-141 (knee biomechanics of the squat)
- Kubo et al. 2019, Eur J Appl Physiol 119(9):1933-1942 (squat depth and adductors)
- Gullett et al. 2009, JSCR 23(1):284-292 (front vs back squat)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.