Borst
Decline Dumbbell Floor Press
De Decline Dumbbell Floor Press is een krachtoefening met dumbbells voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 33%, borst (onder) 25% en triceps (laterale kop) 9%.
Uitvoering
- Ga op de grond liggen met gebogen knieën, voeten plat en een dumbbell in elke hand.
- Duw je heupen omhoog in een glute bridge zodat je lichaam van knieën naar schouders afloopt.
- Druk de dumbbells met gestrekte armen omhoog boven je borst.
- Laat de dumbbells zakken tot je bovenarmen de grond raken en houd je heupen omhoog.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen.
Tips
- Span je billen aan om de bridge de hele set stil te houden.
- Raak de grond zacht met je bovenarmen voordat je weer drukt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen tijdens de set laten zakken.
- Je ellebogen hard op de grond laten vallen.
- Je ellebogen recht naar buiten laten wijzen.
Welke spieren train je met de Decline Dumbbell Floor Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Decline Dumbbell Floor Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Decline Dumbbell Floor Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop), voorste schouder en triceps (mediale kop) mee.
Is de Decline Dumbbell Floor Press geschikt voor beginners?
De Decline Dumbbell Floor Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Decline Dumbbell Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Decline Dumbbell Floor Press?
Bijvoorbeeld de Decline Dumbbell Press, Iso-Lateral Decline Press en Decline Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Decline Dumbbell Floor Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.