Biceps
Flexion Curl Machine
De Flexion Curl Machine is een krachtoefening op een machine voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 37%, biceps (lange kop) 25% en brachialis 23%.
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je ellebogen in lijn zijn met het draaipunt van het apparaat als je bovenarmen op het kussen liggen.
- Ga zitten, leg de achterkant van je bovenarmen op het kussen en pak de handvatten met je handpalmen naar boven.
- Begin met je armen bijna gestrekt.
- Curl de handvatten omhoog richting je schouders en houd je bovenarmen op het kussen.
- Laat rustig zakken tot je armen weer bijna gestrekt zijn.
Tips
- Zet je elleboog in lijn met het draaipunt zodat het kussen niet over je arm schuift.
- Houd je rug tegen de zitting en je borst stil.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen bovenaan van het kussen tillen.
- Het gewicht onderaan laten neerklappen.
Welke spieren train je met de Flexion Curl Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Flexion Curl Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Flexion Curl Machine?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Flexion Curl Machine geschikt voor beginners?
Ja. De Flexion Curl Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Flexion Curl Machine?
Bijvoorbeeld de Plate Loaded Preacher Curl, Preacher Machine Curl en Single Arm Machine Preacher Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Flexion Curl Machine zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.