Biceps
Plate Loaded Preacher Curl
De Plate Loaded Preacher Curl is een krachtoefening op een machine voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 37%, biceps (lange kop) 25% en brachialis 23%.
Uitvoering
- Laad schijven op de hendel en stel de zitting zo in dat je oksels tot de bovenkant van het kussen komen.
- Ga zitten en leg de achterkant van je bovenarmen plat op het schuine kussen.
- Pak de handgrepen met je handpalmen omhoog en je ellebogen in lijn met het draaipunt.
- Curl de handgrepen omhoog tot je onderarmen bijna verticaal staan.
- Laat rustig zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn en houd spanning op je armen.
Tips
- Vertraag het laatste stuk van het zakken, daar is de rek op je biceps het grootst.
- Houd je borst tegen het kussen zodat je schouders niet meedoen.
Veelgemaakte fouten
- Je armen onderin met een klap laten strekken.
- Je heupen van de zitting tillen om de herhaling af te maken.
Welke spieren train je met de Plate Loaded Preacher Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Plate Loaded Preacher Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Plate Loaded Preacher Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Plate Loaded Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Plate Loaded Preacher Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Plate Loaded Preacher Curl?
Bijvoorbeeld de Flexion Curl Machine, Preacher Machine Curl en Single Arm Machine Preacher Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Plate Loaded Preacher Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.