Biceps
Preacher Machine Curl
De Preacher Machine Curl is een krachtoefening op een machine voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 37%, biceps (lange kop) 25% en brachialis 23%.
Ook bekend als: machine preacher curl
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je oksels bij de bovenrand van het preacher-kussen zitten.
- Ga zitten en leg de achterkant van je bovenarmen plat op het kussen.
- Pak de stang of handgrepen met je handpalmen omhoog en je ellebogen in lijn met het draaipunt.
- Curl omhoog tot je onderarmen bijna verticaal staan en knijp aan.
- Laat gecontroleerd zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn.
Tips
- Stel de startpositie zo in dat de gewichten tussen de herhalingen niet neerkomen.
- Curl vanuit de pinkkant van je hand zodat je handpalmen omhoog blijven.
Veelgemaakte fouten
- De zitting te laag zetten zodat je ellebogen van het kussen glijden.
- Onderin de beweging afveren.
Welke spieren train je met de Preacher Machine Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Preacher Machine Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Preacher Machine Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Preacher Machine Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Preacher Machine Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Preacher Machine Curl?
Bijvoorbeeld de Flexion Curl Machine, Plate Loaded Preacher Curl en Single Arm Machine Preacher Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Preacher Machine Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.