Biceps
Single Arm Machine Preacher Curl
De Single Arm Machine Preacher Curl is een krachtoefening op een machine voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 37%, biceps (lange kop) 25% en brachialis 23%.
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat de oksel van je werkende arm bij de bovenkant van het preacher-kussen zit.
- Ga zitten en leg de achterkant van je werkende bovenarm plat op het kussen.
- Pak de handgreep met je handpalm omhoog en je elleboog in lijn met het draaipunt.
- Curl de handgreep omhoog tot je onderarm bijna verticaal staat.
- Laat rustig zakken tot je elleboog bijna gestrekt is en wissel na de set van arm.
Tips
- Train eerst je zwakkere arm en doe met je sterkere arm hetzelfde aantal herhalingen.
- Houd je vrije hand op het kussen zodat je borst recht blijft.
Veelgemaakte fouten
- Met je schouder over het kussen hangen om de beweging korter te maken.
- De handgreep onderin laten terugschieten.
Welke spieren train je met de Single Arm Machine Preacher Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Machine Preacher Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Machine Preacher Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Single Arm Machine Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Single Arm Machine Preacher Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Machine Preacher Curl?
Bijvoorbeeld de Flexion Curl Machine, Plate Loaded Preacher Curl en Preacher Machine Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Single Arm Machine Preacher Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de EZ Bar Spider Curl en Prone Incline Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.