Hamstrings
Standing Leg Curl
De Standing Leg Curl is een krachtoefening op een machine voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 40%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 38% en kuit (gastrocnemius) 14%.
Ook bekend als: cable leg curl standing
Uitvoering
- Stel het apparaat zo in dat de voorkant van je werkende dijbeen tegen het dijkussen ligt en de rol net boven je hak zit.
- Sta met je andere been op het platform, borst tegen het bovenste kussen en handen aan de handvatten.
- Zet je werkende knie op één lijn met het draaipunt van het apparaat.
- Breng je hak naar je bil tot je knie volledig gebogen is.
- Laat rustig zakken tot je been bijna gestrekt is, maak de set af en wissel van kant.
Tips
- Druk je dijbeen in het kussen, zodat je heup niet meehelpt.
- Houd je standknie licht gebogen en je heupen recht.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp naar achteren leunen om het gewicht omhoog te rukken.
- Je werkende dijbeen van het kussen laten komen.
- Elke herhaling ruim voor de volledige buiging stoppen.
Welke spieren train je met de Standing Leg Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Leg Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Leg Curl?
Vooral je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Standing Leg Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Leg Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Leg Curl?
Bijvoorbeeld de Band Leg Curl, Cable Hamstring Curl en Dumbbell Single Leg Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Standing Leg Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Hamstring Curl en Dumbbell Single Leg Curl.
Bronnen
- Maeo et al. 2021, MSSE 53(4):825-837 (seated vs prone leg curl)
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (Nordic curl biases semitendinosus)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.