Rug
T-Bar Row
De T-Bar Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 14%.
Ook bekend als: landmine row, t bar row, t-bar row (landmine v-handle), tbar row
Uitvoering
- Klem één uiteinde van een barbell in een hoek of landmine en laad het vrije uiteinde.
- Ga schrijlings over de stang staan en haak een V-handvat onder de stang net achter de schijven.
- Scharnier vanuit je heupen met zachte knieën tot je romp ongeveer 45 graden staat.
- Roei het handvat naar je borst en breng je ellebogen naar achteren.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn, zonder dat de schijven de grond raken.
Tips
- Houd je borst omhoog en je rug recht tijdens de hele set.
- Kleine schijven geven een langere beweging voordat ze je borst raken.
Veelgemaakte fouten
- Je benen gebruiken om het gewicht omhoog te veren.
- Je onderrug bol maken.
- Bij elke herhaling verder rechtop komen.
Welke spieren train je met de T-Bar Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de T-Bar Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de T-Bar Row?
Vooral je latissimus (boven), trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), brachialis en biceps (korte kop) mee.
Is de T-Bar Row geschikt voor beginners?
De T-Bar Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kneeling Iso Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de T-Bar Row?
Bijvoorbeeld de Barbell Iso Row, Gorilla Row en Kettlebell Gorilla Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de T-Bar Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.