Schouders
Barbell Behind Neck Press
De Barbell Behind Neck Press is een krachtoefening met een halterstang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 30%, zijkant schouder 20% en triceps (laterale kop) 9%.
Ook bekend als: behind the neck press
Uitvoering
- Leg een barbell in een rack op schouderhoogte en pak hem breder dan schouderbreedte.
- Stap onder de stang en haal hem uit het rack op je bovenrug, achter je nek.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je hoofd neutraal, iets naar voren.
- Duw de stang recht omhoog tot je armen gestrekt boven je hoofd zijn.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot ongeveer de bovenkant van je oren of de basis van je nek.
Tips
- Gebruik minder gewicht dan bij de gewone press en een diepte die soepel voelt voor je schouders.
- Houd je onderarmen de hele tijd verticaal onder de stang.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd naar voren en omlaag duwen om ruimte te maken voor de stang.
- De stang zo diep laten zakken dat hij op je nek rust.
- Zo smal pakken dat je ellebogen naar achteren wijzen.
Welke spieren train je met de Barbell Behind Neck Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Behind Neck Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Seated Dumbbell Overhead Press
- Band Shoulder Press
- Hammer Strength Shoulder Press
- Plate Loaded Shoulder Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Behind Neck Press?
Vooral je voorste schouder en zijkant schouder. Als hulpspier werken je triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Barbell Behind Neck Press geschikt voor beginners?
De Barbell Behind Neck Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Seated Dumbbell Overhead Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Behind Neck Press?
Bijvoorbeeld de Bradford Press, Arnold Press en Dumbbell Military Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Barbell Behind Neck Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Z Press en Z Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.