Schouders
Bradford Press
De Bradford Press is een krachtoefening met een halterstang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 30%, zijkant schouder 20% en triceps (laterale kop) 9%.
Ook bekend als: alternating press
Uitvoering
- Haal een lichte barbell uit het rack op de voorkant van je schouders met een grip iets breder dan schouderbreedte.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je romp aangespannen.
- Duw de stang net hoog genoeg om over je hoofd te komen.
- Breng hem over je hoofd naar achteren en laat hem zakken tot achter je nek.
- Duw hem weer net over je hoofd en breng hem terug naar voren, en wissel zo elke herhaling af.
Tips
- Houd de stang maar een paar centimeter boven je hoofd zodat je schouders nooit uitstrekken en onder spanning blijven.
- Gebruik een licht gewicht en beweeg vloeiend.
Veelgemaakte fouten
- Bij elke doorgang helemaal uitstrekken.
- Je hoofd raken omdat de stang te laag gaat.
- Naar voren en achteren leunen om de stang te bewegen in plaats van je armen.
Welke spieren train je met de Bradford Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bradford Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Seated Dumbbell Overhead Press
- Band Shoulder Press
- Hammer Strength Shoulder Press
- Plate Loaded Shoulder Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bradford Press?
Vooral je voorste schouder en zijkant schouder. Als hulpspier werken je triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Bradford Press geschikt voor beginners?
De Bradford Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Seated Dumbbell Overhead Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Bradford Press?
Bijvoorbeeld de Barbell Behind Neck Press, Arnold Press en Dumbbell Military Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Bradford Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Z Press en Z Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.