Rug
Seated Cable Row (Underhand Bar)
De Seated Cable Row (Underhand Bar) is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 15%, rhomboïden 15% en trapezius (midden) 15%.
Uitvoering
- Haak een rechte stang aan de lage katrol van een seated row-station.
- Ga zitten met je voeten op het platform en pak de stang onderhands op schouderbreedte.
- Zit rechtop met gestrekte armen en je borst omhoog.
- Roei de stang naar je onderbuik en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Laat je armen rustig strekken tot je schouderbladen uit elkaar gaan.
Tips
- Breng je ellebogen naar achteren richting je heupen voor meer lat-werk.
- Houd je polsen recht in plaats van de stang te curlen.
Veelgemaakte fouten
- De stang met je biceps curlen voordat je rug meedoet.
- Naar achteren leunen om af te maken.
- Je ellebogen naar buiten laten gaan.
Welke spieren train je met de Seated Cable Row (Underhand Bar)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Cable Row (Underhand Bar)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Cable Row (Underhand Bar)?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden, trapezius (midden) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (korte kop), biceps (lange kop) en brachialis mee.
Is de Seated Cable Row (Underhand Bar) geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Cable Row (Underhand Bar) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Cable Row (Underhand Bar)?
Bijvoorbeeld de Seated Machine Row (Underhand Grip), Band Row en Cable Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Cable Row (Underhand Bar) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Single Arm Row en Supinated Barbell Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.