Rug
Supinated Barbell Row
De Supinated Barbell Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 14%.
Uitvoering
- Deadlift de barbell omhoog tot je staat, onderhandse greep op schouderbreedte.
- Scharnier vanuit je heupen met zachte knieën tot je romp ongeveer 45 graden staat.
- Laat de stang aan gestrekte armen hangen en span je romp aan.
- Roei de stang naar je onderbuik en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Laat de stang rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Trek je ellebogen richting je heupen zodat je lats blijven werken.
- Houd de hoek van je romp gelijk van de eerste tot de laatste herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Bij elke herhaling verder rechtop komen.
- De stang met je armen curlen.
- Je onderrug bol laten worden als de stang zakt.
Welke spieren train je met de Supinated Barbell Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Supinated Barbell Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Supinated Barbell Row?
Vooral je latissimus (boven), trapezius (midden), rhomboïden en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (korte kop), biceps (lange kop) en brachialis mee.
Is de Supinated Barbell Row geschikt voor beginners?
De Supinated Barbell Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kneeling Iso Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Supinated Barbell Row?
Bijvoorbeeld de Underhand Barbell Row, Smith Machine Bent Over Row (Underhand) en Two Arm Dumbbell Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Supinated Barbell Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.