Hamstrings
Seated Good Morning
De Seated Good Morning is een krachtoefening met een halterstang voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rugstrekkers (onderrug) 39%, grote bilspier 23% en hamstring (biceps femoris) 11%.
Uitvoering
- Zet een vlakke bench in een rack en een barbell op de haken op schouderhoogte als je zit.
- Ga op het uiteinde van de bench zitten met je voeten breed en plat, en leg de stang op je bovenrug.
- Pak de stang net buiten je schouders en til hem van de haken.
- Span aan en kantel vanuit je heupen voorover met een rechte rug, borst richting de bench.
- Keer de beweging om en ga weer lang zitten.
Tips
- Door te zitten doen je benen niet mee, dus begin met een lichte stang.
- Houd je borst omhoog en je rug lang terwijl je voorover kantelt.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bol maken om je borst lager te krijgen.
- De stang omhoog langs je nek laten rollen.
- Zonder controle naar het diepste punt zakken.
Welke spieren train je met de Seated Good Morning?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Good Morning
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Good Morning?
Vooral je rugstrekkers (onderrug) en grote bilspier. Als hulpspier werken je hamstring (biceps femoris), adductoren en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Seated Good Morning geschikt voor beginners?
De Seated Good Morning staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Good Morning en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Good Morning?
Bijvoorbeeld de Back Extension, GHD Back Extension en Hyperextension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Good Morning zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Single Leg Good Morning en Snatch Grip Romanian Deadlift.
Bronnen
- Bourne et al. 2017, Br J Sports Med 51(13):1021-1028 (hamstring exercise selection)
- Vigotsky et al. 2015, PeerJ 3:e708 (good morning)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.