Biceps
Smith Machine Drag Curl
De Smith Machine Drag Curl is een krachtoefening in de smith machine voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 38%, biceps (korte kop) 28% en brachialis 19%.
Uitvoering
- Zet de stang van de smith machine op halve dijhoogte en ga er dicht bij staan.
- Pak de stang met je handpalmen omhoog op schouderbreedte en haal hem met gestrekte armen uit de haken.
- Trek je ellebogen naar achteren achter je romp terwijl je de stang langs je lichaam omhoog sleept.
- Stop als de stang bij je onderste borst is en je ellebogen ver achter je zijn.
- Laat de stang langs dezelfde lijn zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Houd de stang de hele weg omhoog licht in contact met je lichaam.
- Denk ellebogen naar achteren, niet naar voren, dat maakt dit een drag curl.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten zwaaien zodat het een gewone curl wordt.
- Je schouders optrekken als de stang omhoog komt.
Welke spieren train je met de Smith Machine Drag Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Smith Machine Drag Curl
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Machine Bicep Curl (Single Arm)
- Machine Curl
- Standing Machine Curl
- Flexion Curl Machine
- Plate Loaded Preacher Curl
- Preacher Machine Curl
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Smith Machine Drag Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Smith Machine Drag Curl geschikt voor beginners?
De Smith Machine Drag Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine Drag Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en Cable Curl Behind Back. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Smith Machine Drag Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.